Light Συνταγές

Υπέροχος συνδιασμός καυτερών μπαχαρικών με το γλυκό χυμό πορτοκαλιού που δημιουργούν μια υπέρχη σάλτσα για το μοσχάρι. Δοκιμάστε το!

ΥΛΙΚΑ (5 μερίδες)
½ κιλό μοσχαρίσιο άπαχο φιλέτο κομμένο σε λεπτές φέτες
2 κ.σ corn flour
Ξύσμα από 1 πορτοκάλι
1 φλ. Χυμός πορτοκαλιού
½ φλ. Ζωμός βοδινού
3 κ.σ soy sauce
1 κ.σ ζάχαρη
1 κ.σ σησαμέλαιο
1,5 κ.γ σάλτσα τσίλι
1 κ.γ σκόρδο λιωμένο ή τζίζερ
2 φλ. πράσινα φασολάκια καθαρισμένα
2 καρότα κομμένα σε λεπτές λωρίδες
½ κρεμμύδι σε μακρόστενες λωρίδες
1 κ.σ ελαιόλαδο

ΕΚΤΕΛΕΣΗ

1. Σε ένα μπολ βάζουμε το μοσχάρι και ανακατεύουμε με τη 1 κ.σ αλεύρι και το ξύσμα πορτοκαλιού. 
2. Κόβουμε τα λαχανικά μας. 
3. Σε ένα φλιτζάνι ανακατεύουμε το υπόλοιπο αλεύρι με το χυμό πορτοκάλι, το ζωμό, τη σάλτσα σόγιας, το τσίλι, τη ζάχαρη και το σησαμέλαιο. 
4. Ζεσταίνουμε ένα αντικολλητικό τηγάνι και ρίχνουμε 1 κ.σ ελαιόλαδο. 
5. Ψήνουμε το μοσχάρι για 2-3 λεπτά ή μέχρι να είναι έτοιμο και το βάζουμε σε ένα πιάτο. 
6. Στο τηγανάκι ζεσταίνουμε το υπόλοιπο ελαιόλαδο, προσθέτουμε το σκόρδο και σοτάρουμε τα κρεμμύδια και τα καρότα για 2-3 λεπτά. 
7. Προσθέτουμε τα φασολάκια και τα αφήνουμε μέχρι να ψηθούν αλλά να είναι ακόμα τραγανά. 
8. Προσθέτουμε το μείγμα με το ζωμό και ανακατεύουμε συνεχώς για περίπου 1 λεπτό. 
9. Ρίχνουμε και το μοσχάρι και αφήνουμε για άλλο ένα λεπτάκι. 
10. Σερβίρουμε με πουρέ κουνουπίδι ή μαύρο ρύζι! 

260 Θερμίδες / 17 υδατάνθρακες

1. Πλένουμε και κόβουμε το μαρούλι. 
2. Κόβουμε το σαλάμι και τα τυριά σε μικρά τετραγωνάκια και τα προσθέτουμε στο μαρούλι. 
3. Χτυπάμε το ελαιόλαδο με το ξύδι, τη μουστάρδα, το αλάτι και το πιπέρι και περιχύνουμε με τη σως αυτή τη σαλάτα. 
4. Μοιράζουμε σε δύο πιάτα και σε κάθε ένα βάζουμε 2 κομμάτια αυγό.

1. Ψήνουμε το κοτόπουλο στη σχάρα. 
2. Για τη σάλτσα φράουλας, ρίχνουμε τις φράουλες σε ένα μικρό τηγανάκι και τις πατάμε ελαφρά με ένα πιρούνι ώστε να γίνουν μικρότερα κομματάκια. 
3. Προσθέτουμε τη ζάχαρη, το ξύδι και το πιπέρι. 
4. Αφήνουμε μέχρι να βράσουν, χαμηλώνουμε τη φωτιά και προσθέτουμε το ζωμό. 
5. Αφήνουμε να σιγοβράσει για περίπου 20 λεπτά. 
6. Στη συνέχεια, αν θέλουμε ρευστή σάλτσα, αφαιρούμε τα στερεά κομματάκια αλλιώς τη σερβίρουμε απλά πάνω από το κοτόπουλο!

ΥΛΙΚΑ (2 άτομα)
1 λεπτό φιλέτο χοιρινό
2 κ.σ cranberries αποξηραμένα
2 φλυτζάνια μαρούλι
1 αγγουράκι
2 -3 κ.σ  σάλτσα γιαουρτιού

ΕΚΤΕΛΕΣΗ

1. Πλένουμε και κόβουμε το μαρούλι και το αγγουράκι. 
2. Ψήνουμε το φιλέτο στη σχάρα και το κόβουμε σε ίσες λωρίδες. 
3. Σε ένα μπολ για σαλάτα ανακατεύουμε όλα τα υλικά, από πάνω ρίχνουμε τα cranberries και μερικές λωρίδες κρέας. 
4. Ετοιμάζουμε τη σάλτσα γιαουρτιού και την προσθέτουμε πάνω στη σαλάτα. 

228 Θερμίδες / 20 υδατάνθρακες